też wzrost

[...] o tym myślicie ? Co mam wybrać, jak trenować i do tego jaką dietę i odzywki wybrać ? Aha i chciałbym od razu zacząć konkretny trening bez żadnej fazy wstępnej. Prosił bym też o jakieś konkretne rozpiski z ćwiczeniami Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba mięśni Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy [...]

[...] ektomorfikiem. Czy zmniejszenie ilości węgli będzie dobre i zastąpienie tej odżywki np. białkiem 80%? A sugerując się twierdzeniem że odżywka jest na uzupełnienie braków, to też mi niewiele mówi, bo nie liczę dokładnie ile czego jem, ale teraz chciałbym troche zredukować fat, więc chyba przydało by się nieco obciąć węgle? Czy może przez to że [...]

[...] w piłkę 1.5h dziennie, jeździłem rowerem na boisko i w stronę powrotną, później grałem w siatkę (30min) Wieczorem chodziłem pieszo gdzieś z kolegami... (ok 5km) Nie jadłem też "śmieci" lecz to nic nie dało, po miesiącu ważyłem 80kg, od tamtej pory zwątpiłem. Dodam też, że grając w piłkę, nikt nie mógł mnie dogonić (mimo, że takim jak ja ciężej [...]

Cześć wszystkim trenuję juź trochę w sumię z 20 miesięcy będzię ( 7 miesięcy siłownia po tem 6 miesiecy street Workout potem znowu 7 miesięcy siłowni do teraz ) Waga:90kg wzrost:184,5cm Cel:Wytrzymalość,poprawa sylwetki, i pare pokazowych cwiczeń typu Muscle Up Jestem akutalnie na minusie kalorycznym aby spalić troche bf i do was teraz pytanie [...]

[...] najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: różnie, kiedyś notoryczne cardio, dwa dni temu robiłam trening dla zielonej w domu i z tego też dnia pochodzi mój jadłospis Co lubisz jeść na śniadanie: sałatka podobna do greckiej z fetą, sałatą, oliwkami, czasami tuńczyk lub jajko dodaje, oliwa plus chleb pieczony [...]

[...] studiuje i nie pracuje, ale na dniach się to zmieni, gdyż mam 3 miesięczne wakacje. Przez te 3 miesiące będę miał do dyspozycji tylko ławeczkę i sztangielki, możliwe że też sztangę, ponieważ jestem ze wsi i nie mam przez ten czas możliwości dojeżdżania do miasta. Od października będę miał do dyspozycji full osprzęt. Jak już wcześniej pisałem [...]

[...] wrażenie że nie pasuję do grupy endomorfików ,bo masa nie idzie mi za dobrze, w sumie tłuszcz mam ale on mi się trzyma na takim poziomie już od dłuuugiego czasu. Ekto chyba też nie jestem , bo nie jestem chudy, ale np ręce mam chude, nadgarstek bez problemu odbejmuję dwoma palcami. Pytanie drugie: Czy warto może zakupić jakieś suplementy ? [...]

Wstęp Juz dawno chciałem zalozyc ten dziennik ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane [...]

[...] wręcz wzrasta- nie mam pojęcia co robię źle! Czy za długo jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego? A może źle je wyliczyłam? Mam mocno spowolniony metabolizm i z tym też nie mogę sobie poradzić :( ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 26 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy (ogólnie z przerwami ćwiczę o [...]

Od razu zaznaczam ze nie jestem ektomorfikiem (chociaż to i tak bedzie logiczne po tym co zaraz napisze :p). Cwiczylem sobie 3 miesiace bez diety i planu, potem z dieta i juz wszystkim ogarnietym bylem 6 miesięcy na redukcji, schudlem 24kg (93 - 69 wzrost 179), zaczely wychodzic zyly itd, wszystko fajnie. Oprocz frustrujacych wynikow silowych... [...]

[...] się ruszam. Nie mam określonego planu treningowego, na razie umówiłam się z trenerem, że przez kilka najbliższych razy przybliży mi do czego jakie przyrządy służą. Spisałam też dziś po raz pierwszy w dzienniku to co zjadłam - i sama jestem w szoku, że tak mało wyszło tych kalorii. Muszę to zmienić, wiem, ale nie mam pomysłu jak. Obliczyłam, że [...]

[...] Waga mimo tych założeń stoi w miejscu i od 2tyg waha się 0,5 kg w góre i w dół. Żadnych chorób nie stwierdzam. Zastanawia mnie tez czy to, że wcześniej (ostatnie 2-3 m) też zaczynałem się odchudzać, ale jakos przerywałem bo były świeta czy jakiś wyjazd moglo rozregularowac trochę metabolizm i po prostu to przeczekać, czy problem może być [...]

[...] stacjonarny, ale rzadko używany przeze mnie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak A teraz powiem co robię każdego razu na siłowni. Dodam też, że za każdym razem jestem tam 2h: - rozpiętki w siadzie na maszynie - 3x12 - nie jestem pewien czy to się nazywa atlas, ale pewnie dobrze mówię, no więc tutaj też 3x12 - [...]

[...] Należy zauważyć, że dla wytrawnych sportowców na poziomie olimpijskim dość trudne jest osiągnięcie znacznej poprawy swoich wyników siłowych w krótkim okresie czasu. Dlatego też 28,25% można uważać za wartość znaczącą. ----------------------------------------------- Drugi raport dorzucę dziś wieczorem, jeśli będę miał chwilę na tłumaczenie.

[...] ostatnich 5 lat dieta Cambridge (po niej strasznie w brzuchu mi przybyło) Wiem, że mam wyeliminować gluten, nabiał i psianki w dzisiejszym menu już wszystko uwzględnione. Wrzucam też moją dzisiejszą miskę i zdjęcia sylwetki (zdjęcia uzupełnię - mam gotowe ale muszę lecieć od kompa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/178999f1bd2d44fb951024af48fe98bd.png

[...] baardzo długo, bo aż ponad 4 minuty, a drążek wcale nie lepiej - max 2 razy (oczywiście do prostych rąk) podchwytem. Na 50 biegłem tyle co na WF-ie i wyniki koło 8-9 sekund, też nie najlepiej aczkolwiek się poprawiłem, nie chcę ćwiczyć za dużo, ale też nie za mało, po prostu chciałbym , żeby ktoś doświadczony zobaczył mój/nasz plan, tak więc.. Co [...]

[...] liczę na waszą pomoc :) Przybrało mi się sporo na wadze przez mój tryb życia. Moja praca i lenistwo niestety nie pomagało mi dotychczas w kontrolowaniu ilości posiłków czy też tego co spożywałem. Pracuję dość sporo lecz większość czasu spędzam za biurkiem. A więc przekąski w tym kawka, ciasteczko, czipsy to była codzienność. I w dość szybkim [...]

Zdecydowałem ,że najwyższy czas wziąść się za siebie - bo jak nie teraz to kiedy? Chciałbym najpierw zrzucić chociaż część zbędnej wagi - nie ukrywam też ,że następnie chciałbym wziąść się za mięśnie - ale nie wszystko naraz. Moim celem jest spaść do 100-105kg do marca 2010r Jako ,że zapoznałem się z regulaminem tego działu - wiem ,że powinienem [...]

[...] jak wnoszę jest na tym forum nie mało. Około pół roku temu zacząłem trening siłowy, w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły. Nie mam ambicji zostać kulturystą, ani też napompować się do niezwykłych rozmiarów, wszystko w granicach normy - aby nie kolidowało to ze sztukami walki, które trenuję od najmłodszych lat. Przechodząc do rzeczy: [...]

Z duza waga mialem zawsze doczynienia, ale nigdy sie tak bardzo zaniedbalem,ze az doszlo do tego, ze jestem teraz mega grubasem.Nie mam jakis wielkich kompleksow dotyczacych mojej wagi ale raz,ze martwie sie o swoje zdrowie, dwa ze jestem mlody chlopak i chce jakos wygladac i funkcjonowac. Wczesniej jakis rok temu mialem diete tez wazylem okolo [...]